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“三高” 这个词想必大家都不陌生，它指代的就是高血压、糖尿病以及血脂异常。这三种病症单独出现时，就已经给身体带来不小的麻烦，可要是凑到一块儿，危害程度呈几何增长。 图片 对于心血管系统而言，“三高” 并存，就如同给心血管意外事件埋下了重重隐患，提高了发病风险，威胁着人们的健康 。以下这些饮食上的“良药”，一定收藏好。一、大蒜大蒜是厨房常见的调味品。它能帮我们降低高血压，保持血液正常，从而减少患高血压、心脏病、脑溢血的风险。平时做饭时，炒青菜、炖肉来几瓣蒜，或者做凉拌菜用蒜汁调味，像蒜香茄子，把茄子蒸熟后，加入蒜末、生抽、醋、香油拌匀，简单又好吃。图片 二、绿豆绿豆营养丰富，有 “食中要物” 的美称。它对降血糖、血压、血脂都有帮助，还能保护心脏。夏日煮上一锅绿豆汤，清热解暑；或者用绿豆熬粥，搭配大米、红枣，煮成绿豆红枣粥，香甜又营养。三、洋葱洋葱虽然味道特殊，但对健康好处多多。它能降血压、血糖和血脂。可以把洋葱切成丝，和木耳搭配凉拌，清爽可口；也能和鸡蛋一起炒，做成洋葱炒鸡蛋。图片 四、木耳木耳能提高免疫力、抗癌，还能疏通血管、降血糖血脂。凉拌木耳，将木耳泡发后焯水，加入黄瓜丝、胡萝卜丝，用生抽、醋、蒜末等调味；木耳炒肉片也很不错，嫩滑的肉片搭配爽脆的木耳，美味又营养。五、胡萝卜胡萝卜含有檞皮素，能降血压、消炎。胡萝卜可以炒着吃，胡萝卜炒肉丝就是经典搭配；也能和玉米、排骨一起炖汤，营养美味。图片 六、茄子茄子富含多种营养，特别是维生素 P 能增强血管弹性。像鱼香茄子，酸甜可口；茄子还能清蒸，蒸熟后加入调料拌匀，简单又健康。七、海带海带能降血压、血脂和血糖。凉拌海带丝，将海带切丝焯水后，加入醋、香油、蒜末等调料；海带豆腐汤也很鲜美，营养丰富。图片 八、燕麦燕麦营养高，对高血压、糖尿病、高血脂有预防作用。早上用燕麦煮一碗粥，或者泡一杯燕麦片，简单方便。还能把燕麦和水果、酸奶搭配，做成美味的燕麦杯。九、荞麦荞麦营养全面，有降糖、降脂等功效。荞麦面是常见吃法，可以做成凉拌荞麦面，或者煮成汤面；荞麦馒头也很不错，扎实的口感。图片 十、山楂山楂能舒张血管、降低胆固醇和血压。可以做成山楂糕，酸甜软糯；能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。煮山楂糖水，酸酸甜甜，开胃又好喝。小时候那些被父母严格管控、不让多吃的食物，如今反倒成了他们的心头好。这时候，角色颠倒过来，像曾经他们照顾我们那样，担起对父母饮食 “监护” 的责任。 根据自己的口味和需求，把它们巧妙地融入一日三餐中，在享受美味的同时，收获健康。 喜欢这篇文章，就点亮【赞和在看】，让财富、温暖和快乐都走向你。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。 |